Otužování v řece nebo sprchování ve studené vodě patří ke zdravým návykům.
Stále ještě máme jaro: je to doba vhodná pro jarní detox, nastartování metabolismu a očistu našeho biostroje. A protože se teploty venku postupně zvyšují, tak je to také doba vhodná s otužováním začít.
Otužování ve sprše
Podíváme na to, jak začít s otužováním ve studené vodě. Pokud jste v otužování začátečníci, tak doporučuji ranní sprchování střídavě teplou a studenou vodou, přičemž se nejdříve prohřejete pod teplou vodou a pak postupně teplotu snižujete. Mě osobně vyhovuje začít hrudníkem, pak postupuji na ramena, záda, nevynechám boky a podpaží a končím sprchou hlavy a obličeje. Bylo by fajn, kdyby čas strávený pod studenou vodou byl okolo 30 sekund. Pro odpoutání se od pocitu stažení a třesení těla, je fajn zhluboka a vědomě dýchat, abyste se odprostili od pocitu, že to je ledové, protože to ledové je, a postupně se uvolnili. Pokud střídáte několik vln teplá-studená za sebou, tak pobyt ve sprše ukončete vždy pod studenou vodou. Uvidíte, že po prvních pár dnech si tělo zvykne a zaznamenáte daleko více energie, a i když se vám nejdříve pod ledovku nebude chtít, tak ten výsledek stojí za to! A postupně můžete pobyt ve studené sprše prodlužovat na 2 – 5 minut. Já používám před sprchování suché kartáčování energetickým kartáčem (po směru toku lymfy, směrem k srdci) a po sprchování se zahřeji třením pokožky suchým ručníkem. Pokožka se tak rychle prokrví a tělo zahřeje.Co se v tom našem úžasném těle během otužování vlastně děje
Tělo se dostává do krátkodobého stresu, ale má úžasné mechanismy, které to obrátí ve svůj prospěch.Výhody a benefity otužování
- Posílení imunitního systému.
- Zvyšuje se množství bílých krvinek.
- Zmírnění zánětů, které mají za následek řadu autoimunitních onemocněné.
- Harmonizace hormonálního sytému: snížení stresových hormonů a posílení tvorby testosteronu, což má za následek zlepšení libida a plodnosti.
- Zlepšení kardiovaskulárního systému, srdce bije rychleji, lepší cirkulace a průtoku krve. Podpoří se také lymfatický systém, nastartuje se metabolismu, buňky se rychleji zbavují odpadního materiálu. Podpoří se hlavně klidový metabolismus a tím se zrychlí odbourávání toxinů v těle.
- Zlepšení kvality pokožky a vlasů.
- Zlepšení regenerace svalů a celkové zpevnění těla.
- Pozitivní vliv na nervový systém: zvýšení citlivosti, ostražitosti, lepší spánek, nálada, napumpování do nového dne a také podpora motivace ke cvičení.
- Je to určitým způsobem i meditace a samozřejmě také práce s dechem: Nic vás tak rychle nepřivede do přítomného okamžiku jako pobyt v ledové vodě, v tu chvíli nepřemýšlíte nad tím, co bylo, co bude, jste plně ve svém těle a zhluboka dýcháte.
